A procrastinação é um dos maiores inimigos dos estudantes. Quando as provas estão chegando, tudo parece mais divertido e mais atraente do que pegar um livro para revisar o conteúdo. Você também já passou por isso?
Neste texto, vamos explorar a procrastinação nos estudos, suas causas e estratégias para reverter esse ciclo vicioso. Fique conosco e veja as melhores dicas!
O que é procrastinação (e como ela funciona)
A procrastinação é o ato de adiar intencionalmente uma tarefa importante, mesmo sabendo que isso trará consequências negativas. Para além disso, é um fenômeno cognitivo e emocional, profundamente ligado ao funcionamento do cérebro.
Nos estudantes, a procrastinação é praticamente universal. Isso pois, pesquisas internacionais relatam prevalência entre 81% e 90% dos jovens, com cerca de 40% admitindo que procrastinam de forma crônica.
Mas você sabe por que isso acontece?
O conflito interno do cérebro
Ao tentar abrir um livro para estudar, muitos estudantes sentem a tentação de checar o celular, assistir a um vídeo curto ou abrir as redes sociais. Isso não é apenas “falta de foco”, é uma batalha entre duas áreas do cérebro:
Funções Executivas (Córtex Pré-Frontal)
O córtex pré-frontal é responsável por planejar, organizar, controlar impulsos e priorizar tarefas. Quando ele está sobrecarregado, por estresse, sono ruim, excesso de estímulos ou até condições como TDAH e TEA, o planejamento “trava”. O estudante sabe o que deveria fazer, mas não consegue iniciar.
Sistema de Recompensa (Sistema Límbico)
Nosso cérebro tem dificuldade em valorizar recompensas futuras (como uma boa nota na prova que acontecerá daqui a duas semanas) e tende a supervalorizar gratificações imediatas (como o prazer instantâneo de assistir a um vídeo de 30 segundos no TiTok).
Esse mecanismo, chamado de desconto temporal, explica por que o prazer imediato sempre parece mais atraente que o esforço de estudar.
Causas da procrastinação
Além do fator biológico, a procrastinação está ligada também a aspectos emocionais. A procrastinação nos estudos está associada a:
- Ansiedade: medo de não dar conta, o que leva ao adiamento.
- Perfeccionismo: quanto maior a exigência, maior a chance de travar antes de começar.
- Neurodivergências (TDAH, TEA, dislexia): maior dificuldade em manter atenção sustentada e em regular recompensas futuras.
Quais são 3 dicas para parar de procrastinar?
Como vimos, a procrastinação nos estudos não é falta de vontade, mas uma espécie de trava invisível. Então, muitas vezes até temos tempo, sabemos que precisamos estudar… mas o celular na mesa, a mente cansada ou a ideia vaga de “preciso revisar tudo” acabam vencendo.
A boa notícia é que existem estratégias simples (e cientificamente testadas) que podem transformar esse cenário. Vamos começar com três dicas rápidas e práticas:
- Planeje como se fosse um robô: transforme “estudar química” em ações observáveis (ex.: “reler capítulo 3 e resolver lista 1–10”).
- Bloqueie o caminho da distração (apps, abas, celular longe) antes de começar, não durante.
- Comece com um micro-passo de apenas 2 minutos. Se pegar o embalo, continue; se não, já venceu a parte mais difícil: sair da inércia.
Como parar a procrastinação nos estudos?
Essas três dicas anteriores já ajudam muito a começar, mas a verdade é que parar de procrastinar não depende de virar uma pessoa “superdisciplinada” de repente.
O segredo está em facilitar o começo e dificultar as distrações. Aqui também, podem entrar algumas técnicas poderosas:
Timeboxing + Pomodoro (25/5)
O timeboxing é quando você reserva blocos de tempo específicos para estudar, com início e fim bem definidos.
Já o Pomodoro é uma das formas mais famosas de aplicar isso: você estuda por 25 minutos e faz uma pausa de 5 minutos. A ideia é treinar o cérebro a manter o foco em ciclos curtos e produtivos, sem se sentir sobrecarregado.
Intenções de implementação (If-Then):
As intenções de implementação funcionam como programar um “atalho mental”. Você cria frases do tipo “Se for 19h, então abro o caderno e faço 1 exercício”.
Esse formato reduz o esforço de decisão, já que o gatilho (a hora, o lugar ou uma ação) dispara automaticamente o comportamento desejado.
Bundling (vincular prazer à tarefa):
O bundling é uma técnica poderosa de motivação: você associa algo prazeroso a uma atividade que tende a evitar. Por exemplo, ouvir seu podcast favorito somente enquanto faz resumos, ou tomar um café especial apenas quando for revisar.
Critério de “feito” claro:
Um dos erros mais comuns ao estudar é não definir quando a tarefa termina. Isso aumenta a chance de adiar ou abandonar no meio. Definir um critério de “feito” claro muda tudo: “resolver 6 questões e registrar 2 erros cometidos” ou “ler 5 páginas e fazer 3 anotações-chave”.
Quando há clareza sobre o ponto final, o cérebro enxerga a tarefa como alcançável, reduzindo a sensação de sobrecarga e a procrastinação no estudo.
Erros comuns que te mantêm travado!
1. Metas vagas (“estudar biologia”) em vez de outputs verificáveis
Dizer “vou estudar biologia” é abstrato demais. O cérebro não sabe quando a tarefa acabou, o que aumenta a chance de desistência. Prefira objetivos concretos: “responder 5 questões de citologia”.
2. Planejar só com calendário, sem lista do próximo passo da tarefa
O calendário mostra o quando, mas não o como. Ao olhar “estudo de matemática – 19h”, sem um próximo passo definido (“abrir capítulo 2 e fazer 3 exercícios”), o cérebro trava.
3. Ignorar o corpo: fome, sede e sono ruins imitam ‘falta de motivação’
Muitas vezes não é preguiça: é cansaço fisiológico. Sono irregular, pouca hidratação e alimentação ruim reduzem atenção e autocontrole, parecendo desânimo.
4. Pular etapas de transição entre atividades (especialmente importante no TEA)
O cérebro precisa de um “ritual de troca” para mudar de tarefa. Isso pode ser tão simples quanto fechar o caderno, levantar, beber água e só então abrir o próximo material.
Em pessoas com TEA, essa transição é ainda mais necessária: mudar de foco abruptamente aumenta estresse e resistência.
Checklist anti-procrastinação da LUMA Ensino
Para fechar com chave de ouro o nosso conteúdo, copie esta checklist no seu bloco de notas do celular, ou imprima em uma folha. Se certifique de completá-la sempre que precisar estudar, isso vai te ajudar a diminuir a procrastinação nos estudos!
- ( ) Escolhi 1 tarefa concreta e escrevi o primeiro passo de 2 minutos.
- ( ) Fiz timeboxing (ex.: 2 blocos de 25/5).
- ( ) Tranquei distrações (celular fora de alcance + bloqueador).
- ( ) If-Then definido (ex.: Se der 19h, então abro o caderno e resolvo 3 questões).
- ( ) Recompensa pequena definida (ex.: 5 min de música após o bloco).
- ( ) Encerrar: revisar o que saiu, anotar próximo “primeiro passo”.
Quando procurar por ajuda para vencer a procrastinação?
Aqui na LUMA Ensino, diversos pais nos procuram quando percebem esse problema nos filhos. E a novidade é: com nossas aulas de reforço personalizadas e online, a procrastinação é muito mais fácil de ser superada.
Com conteúdos adaptados ao estilo de aprendizagem do aluno, aulas dinâmicas e professores exclusivos, aprender fica muito mais interessante!
FAQ
Como posso parar de procrastinar no estudo?
Em vez de tentar se forçar a estudar por horas, comece pequeno: defina um passo simples e rápido, como abrir o caderno e fazer só uma questão. Prepare o ambiente para evitar distrações (celular longe, notificações desligadas) e use blocos de tempo curtos para se concentrar.
Quais são 3 dicas para parar de procrastinar?
(1) Divida a tarefa em micro-passos; (2) trave o celular/remova distrações; (3) comece pequeno: faça algo que leve 2 minutos. Muitas vezes, depois de começar, você continua naturalmente.
Como treinar o cérebro para parar de procrastinar?
Use gatilhos e hábitos claros. Por exemplo: “Se for 19h, então abro o caderno e faço 1 exercício”. Também vale associar tarefas chatas a algo que você gosta (ouvir música só enquanto faz resumos) e definir exatamente quando a tarefa está concluída (como “resolvi 5 questões”).
Como posso quebrar o ciclo da procrastinação?
Não tente mudar tudo de uma vez. Comece definindo pequenas metas concretas, organize o ambiente para facilitar o foco e use técnicas como Pomodoro (25 min de estudo + 5 min de pausa). A cada passo concluído, você ganha motivação e força para continuar, até que a procrastinação perca o poder sobre você.
